Lutter contre la sédentarité : les gestes simples à adopter pour une vie saine !
La sédentarité est un problème de santé mondiale qui affecte de plus en plus de personnes de tout âge. Comprendre les aspects fondamentaux de la sédentarité est essentiel pour mettre en place des stratégies efficaces afin de lutter contre ce phénomène et promouvoir un mode de vie actif.
Définition de la sédentarité selon L’ONAPS
La sédentarité, selon l’ONAPS (Observatoire National de l’Activité Physique et de la Sédentarité) est définie comme une situation passée en position assise ou allongée dans la journée, hors temps de sommeil dans lesquelles les mouvements du corps sont réduits à leur minimum (travailler à son bureau, regarder la télévision, jouer à des jeux vidéo, lire, être passager dans un véhicule, etc.).
La notion de sédentarité n’est pas liée à l’inactivité physique. On peut être sédentaire mais respecter les recommandations de l’OMS concernant la pratique de l’activité physique.
Par exemple, une personne qui pratique une activité sportive pendant 30 minutes chaque jour, mais qui reste assise le reste de la journée au bureau et à la maison, sera considérée comme sédentaire.
Les dangers de la sédentarité
Problèmes musculo-squelettiques
Rester assis pendant de longues périodes peut entraîner des problèmes musculo-squelettiques tels que des douleurs lombaires, des tensions musculaires, des problèmes de posture et des raideurs articulaires. Les muscles et les articulations ont besoin d’être sollicités régulièrement pour rester forts et mobiles.
Problèmes cardiovasculaires
Une position assise prolongée peut entraîner une diminution de la circulation sanguine, une augmentation de la pression artérielle et une réduction de la capacité du corps à métaboliser les graisses. Cela augmente le risque de développer des maladies cardiovasculaires telles que les maladies cardiaques, l’hypertension artérielle et les accidents vasculaires cérébraux.
Risque accru de certains cancers
Une étude publié sur le JNCI (Journal of the National Cancer Institue) a suggéré que la sédentarité prolongée est associée à un risque accru de certains cancers, tels que le cancer de l’endomètre (cancer de l’utérus), le cancer du côlon et le cancer du poumon. En effet, un comportement sédentaire augmenterait de 24% le développement d’un cancer du côlon, de 32% un cancer de l’endomètre et de 21% un cancer du poumon.
L’étude montre aussi que pour chaque 2 heures supplémentaires passées assis durant le journée, le risque de développer un cancer du côlon des participants augmentait de 8%, celui du cancer de l’endomètre augmenterait de 10%.
Impact négatif sur la santé mentale
En restant assis pendant de longues périodes, les opportunités de bouger et d’interagir socialement sont limitées, ce qui peut avoir un impact sur le bien-être émotionnel en favorisant les troubles anxieux et en augmentant le risque de dépression.
Prise de poids et obésité
Une sédentarité prolongée est associée à un risque accru de prise de poids, d’obésité et des complications qui en découlent, comme le diabète de type 2.
Quelques gestes simples pour lutter contre la sédentarité
Comme vu précédemment, maintenir une position assise sur une longue durée peut avoir des conséquences importantes sur notre organisme. Le simple fait de « casser » cette position permet de limiter la casse 😏.
Voici quelques conseils et applications simples à mettre en place pour rompre cette sédentarité :
- Marcher quelques minutes et s’étirer lors d’une position assise ou allongée supérieure à 2h (au travail par exemple, faire une pause et aller voir les collègues, se faire un café ou un thé). Programmez un rappel sur votre téléphone au début pour prendre l’habitude.
- Si vous avez un bureau ajustable, n’hésitez pas à alterner les positions assise et debout pour travailler.
- Faire une pause et marcher entre chaque épisode d’une série, pendant la pub devant la télé. Pour, par exemple, ranger les vêtements qui sèchent depuis 2 jours 😜, préparer à manger, arroser les plantes, etc.
- Téléphoner debout, en marchant plutôt que assis.
- Rester debout en attendant les transports en commun, ainsi que lors du trajet.
- Limiter le temps d’écran pendant les loisirs à 3h maximum par jour (en y incluant des pauses).
Le conseil du coach
Il est indéniable que la sédentarité présente un danger pour notre santé physique et mentale. Cependant, en prenant des habitudes pour lutter contre ce mode de vie trop statique, nous pouvons réellement améliorer notre bien-être global.
En tant que coach sportif spécialisé dans la remise en forme et la santé, je tiens à souligner l’importance de l’activité physique dans cette lutte contre la sédentarité. L’exercice régulier permet d’entretenir et de développer notre musculature, de renforcer notre coeur et notre système cardiovasculaire, et de mobiliser nos articulations. Ces bienfaits physiques sont essentiels pour maintenir une bonne santé globale et prévenir de nombreuses maladies liées à l’inactivité et à la sédentarité. N’oublions pas non plus les bienfaits mentaux de l’activité physique.
En somme, la lutte contre la sédentarité nécessite un engagement actif de notre part, et l’activité physique joue un rôle crucial dans ce processus. Que ce soit par le biais d’une séance d’entraînement intense, d’une promenade dans un parc ou d’une simple routine d’étirements, chaque mouvement compte !
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